plecy cwiczenia

[...] w 2 seriach max (wywaj francuza jakiegos) nogi przeladowane bardzo, wysatrczy ciezki przysiad potem RDL i na koniec to cwiczenie ktore opisales lub prostowanie w siadzie na plecy po 1 brak podciagania a bez tego ciezko o dobre plecy, po tym daj wioslowanie sztanga i na koniec jakies uzupelnienie z linkami na bic 1-2 max cwiczenia po 2 serie

[...] Unoszenie w porządku. Ad.3 Wyciąg bez kłopotu. nie lubię tego ćwiczenia. chyba ze względu na to, że mój wyciąg jest 'niski' i nie rozciąga tak jak trzeba a co za tym idzie plecy pewnie gorszy bodziec dostają. Unoszenie na ławce w porządku. Ad.4 MC znów przechwytem 2 ostatnie serie. nachwyt nie wytrzyma... ;// bez odkładania, ale znów za szybko [...]

[...] ze jest inaczej) 2. Wyciskanie sztangi waski uchwyt 3. Zawsze parwie na koniec robie to cwiczenie- pompki na tric mdz 2 lawkami Konkretnie mnie dobija Środa Biceps, plecy, przedramienia Plecy; 1. Wiosłowanie stojac 2. Podciaganie oburacz polsztangi/ drazek (jesli daje rade) 3. Podciaganie sztangi do brody szeroki rozstaw rak Tutaj chyba [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 68 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie [...]

[...] nóg na maszynie -- ostatnia seria 50kg; pierwszy raz z takim obciązeniem, nie wiem czy przy takim obciążeniu prawidłowo robiłam to ćwiczenie; ciało się naprężyło i plecy miejscami odstawały od oparcia 1b. uginanie nóg na maszynie 1x10 25kg, 2x8 25kg -- opornie mi to idzie; 2. suwnica 2x15 110kg; 1x8 120kg -- skok na 120kg 3. [...]

Witam! Moim zdaniem jesli cwiczysz splitem trzy razy w tygodniu powinienes laczyc grupy nieco inaczej. Najlepiej polaczyc duze grupy miesniowe takie jak klatka czy plecy z mniejszymi, ktore rownie bardzo zaangazowane sa w trening tejze grupy. Dla przykladu, cwiczac klatke, bardzo angazujesz triceps, cwiczac plecy, biceps. Dzieki temu wystarczy [...]

[...] - czy podciąganie się na drążku obciąża kręgosłup? Bo jeśli nie, to byłoby to spoko zastąpienie ćwiczeń ze sztangami i hantelkami - można dobrze wyrobić sobie bica, trica i plecy oraz barki. Jeśli podciąganie na drążku jest ZDROWE dla kręgosłupa to polecam stronkę http://www.podciaganie.pl/ dla ludzi, którzy podobnie jak ja mają scheuermanna. [...]

[...] trening udany, choc dokoczaly mi baaardzo zakwasy na klacie. ALe dlame rade jak zawsze <<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x8 3. Wiosłowanie sztangielką 10x13kg 10x13kg 10x13kg 4.martwy ciąg 12x30kg 10x 40kg 8x50kg (nie szarzuje na martwym, choc wiem [...]

[...] kg sztugsy 25 kg x 20 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg zrobiłem małą zmiane, dodałem yr do kazdego treningu lecz odjąłem serie z 3 na 2 i dziśczułem baaardzo dobrze plecy. klatka tez ładnie pracowała, moze to dlatego ze zmieniłem nieco sposób wykonywania dipsów. bic + triceps tez ładnie choć juz z małymi problemami ale poszło, ramiona [...]

[...] sztangą 3x8-10 10/10/9 1.tu akurat jestem zadowolona, fajnie poczułam...może kiedyś sama się będe podciągać 2.no...to ćwiczenie, które średnio wyczuwam. to znaczy czuję plecy, męczą się, ale...no sama nie wiem, nie ma takiego sklepania jak po t-barze. 3. wstawiłam go jako dodatkowe, bo wiemy, jak to z tym szerokim uchwytem bywa. trzeba [...]

Co do brzucha to imo lepiej zrobić raz porządnie, z dodatkowym obciążeniem Plecy + brzuch - 4 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na brzuch Klatka + triceps - 3 ćwiczenia na klatkę + 2 ćwiczenia na triceps off Nogi 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki Barki + biceps 4 ćwiczenia na barki + 3 na biceps off off

[...] dla początkujących tak to bym widzial mniej wiecej Z tym martwym ciągiem to tak sobie póki, co jednak wole tego ćwiczenia nie robić ze względu na kolano i moje słabe plecy :) Dzięki za porady, wymieniłem na te ćwiczenia które wspomniałeś na barki. Masz może jakiś pomysł co mogę dodać nie skomplikowanego jako dodatkowe ćwiczenie na plecy i [...]

Pozwolę sobie podczepić się pod pytanie Przedmówcy. Ćwiczę regularnie od niemal 4 lat. Waga 105kg, wzrost 188cm. Chcę spróbować czegoś nowego bo do tej pory posługiwałem się splitem oraz metodą 5x5. Mam jednak problemy z plecami i nie jestem pewien, czy zdołam robić marty ciąg (chodzi bardziej o ostatnie mikrocykle, stąd pytanie, czy bez tak [...]

Cóż się zrodziło w mej głowie...... taki niecny plan. Bo plecy zaczęły boleć, a w domu jakoś nie ma inwencji do ćwiczenia. Wykopałam wszelkie skarbonki, które przywiozłam w pudłach z domu rodzinnego. Przeliczyłam. Starczyło, jest karnet. Od środy wchodzi w życie. Dzisiaj zrobię trening, który wymyśliłyśmy. Na siłkę bym myślała o czymś takim w myśl [...]

[...] się na pojedynczych ćwiczeniach na biceps czy triceps?? Wstępny plan (3 serie, zakres powtórzeń 8-12) Trening A przysiad sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha? wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie + ćwicz. na brzuch Trening B goblet RDL lub [...]

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

[...] w tyg. jest okej, ale nie wiem, czy dasz radę dobrze to przećwiczyć. Po pierwsze: złe ułożenie partii mięśniowych, w A najpierw klata, potem barki, potem triceps, w B nogi - plecy - biceps Dlaczego tak? Ponieważ partie ze sobą współpracują, przy nogach działają plecy, przy plecach bic, a przy bicepsie - no, tylko bic, dlatego jest na końcu. Tak [...]

[...] sie potraktowac go piorytetowo, bowiem to cwiczenia najlepiej chyba wypelnia mi tricepsa. pozostale dwa cwiczenia dzialaja na wszystkie glowy. wtorek i piątek 1) plecy: - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8 - wioslowanie sztangielka w opadzie uchwyt neutralny 3x12 (+ szrugsy ze sztangielkami 12/10/8) - martwy ciag na ugietych nogach [...]

Dzień dobry \-) z małym poślizgiem - wracam :-D po 3 tygodniach przerwy... Ale do rzeczy - przez czas mojej nieobecności tu było beztreningowo - dużo mopingu, sprzątania, malowania, chodzenia, noszenia, wspinania się po drabinie i takie tam remontowe czynności %-) Także nie leciałam w kulki, ale wiem też , że siłowni to nie zastąpi...@@-) [...]

Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem [...]